林聖芸的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

夜線／掌摑以兵遭囚8個月 巴勒斯坦少女變英雄

: 更多最新的重要消息，請鎖定民視新聞台2300夜線新聞

掌摑以兵遭囚8個月 巴勒斯坦少女變英雄

巴勒斯坦一名少女塔米米，去年（2017年）12月因掌摑2名以色列士兵，遭以國判刑。這段賞士兵耳光的影片也在網路上瘋傳，她也瞬間成為巴人反抗以色列的象徵人物。日前，她刑滿出獄，受到巴勒斯坦民眾熱烈歡迎。塔米米表示自己將在大學攻讀法律，未來要為巴勒斯坦辯護。

藍營「三太陽」爭2020 民調全被賴揆打趴

九合一選舉逼近，國民黨似乎進入「3個太陽」之爭。新北市長朱立倫在昨天（30日）開第一槍，大方表態，2020不排除任何選項。根據新國策台灣智庫的民調顯示，有高達60%的民眾反對蔡英文連任，如果一對一對決，蔡英文只贏吳敦義，但是如果換賴清德出馬，藍營的「3個太陽」都不是對手。

中央擬統一補助育兒津貼 地方各自為政不同調

準公共托育政策，原本希望由中央統一補助育兒津貼，還能夠改善各縣市補助不一，引發戶籍遷徙效應。像雙北與桃園、彰化，過去育兒津貼加碼就高於新制，雲林還獨創爺奶顧孫「加倍補助」。如今，不但雙北都揚言加碼，雲林縣也保證顧孫補助不會退場。中央、部分地方還是不同調。

力挺台中申復東亞青運！蔡英文南下替亞運選手加油

總統蔡英文今天（31日）一整天都在南台灣，上午陪同馬紹爾群島總統海妮，一起到台南參訪AI產業，下午則到高雄國訓中心關心選手備戰情形，蔡總統嘗試拿起25公斤的槓片卻失敗了，她自己尷尬笑出來。另外，東亞青年運動會被迫停辦，她強調不要政治力干涉，呼籲大家一起力挺提出申復的台中。

姚文智民調低檔徘徊 洪耀福：外界低估爆發力

台北市長民進黨參選人姚文智支持度始終在低檔徘徊，新台灣國策智庫調查，姚文智的支持度8.8%，落後丁守中的12%和柯文哲的64%，網友更寫藏頭詩大酸姚文智輸定了，不過民進黨高層力挺到底，強調外界低估姚文智的爆發力，民進黨會抱著背水一戰的決心，打贏年底選戰。

明日氣象

明（8月１）日臺灣各地及澎湖、金門、馬祖晴朗炎熱，清晨至上午西半部地區有零星短暫陣雨，午後中南部地區及其他山區有局部短暫雷陣雨。

小禎半年內瘦３７公斤！醫師：飲食順序「這樣調整」 效果更好

: 藝人小禎的身形一直受到外界的關注，最近她透露半年來瘦了37公斤，大家都發現她的身形明顯小了一大圈，變得更漂亮。小禎強調，除了沒有吃減肥藥，進食也按照先吃蛋白質，再吃蔬菜、澱粉的順序；此外，減肥遇到停滯期時，要交替做不同的運動，不能固定一直做某項運動。

檢視小禎的減重方式，「少吃多動」仍是不二法門。敦仁診所院長蕭敦仁醫師也指出，小禎的觀念大抵上都正確，但折扣限時活動更建議飲食上採取「菜→肉→飯」的順序，效果會更好；運動也確實要適度變換，除了訓練到不同部位，也能達到減重初期的燃脂，及後面維持期的增肌目的。

（藝人小禎靠著變換不同運動，度過減重停滯期。圖片來源：擷取自胡小禎臉書粉絲專頁）

２～３個月換一種運動 騙過愛偷懶的身體

此外，減重又可以分成減重期和維持期，運動扮演的角色和比例也不同。

蕭敦仁表示，減重期以飲食控制為主，運動為輔，比重約是7：3，而且運動以幫助燃燒脂肪的有氧運動為主；維持期則首重運動，尤其是能增加肌肉量的無氧運動及肌力訓練，因為肌肉能提高新陳代謝速度，有助於維持減重成效。

《康健》過去也曾介紹不同運動的重要性，運動「挑食」可能讓你怎麼運動都瘦不下來，還可能運好用商品推薦動後時常腰酸背痛。

中國醫藥大學附設醫院運動治療師徐緯珍曾受訪表示，心肺功能、肌力、肌耐力與柔軟度是影響體能健康的重要因子，但沒有一種運動能同時達成所有的訓練。更重要的是，變換運動才能騙過愛偷懶的身體。

因為人體有「省能」的機制，任何一種運動做久了，會自動發展出最省力的方式，降低運動耗能效率，因此最好至少2～3個月更換一次運動類型。

此外，從事不只一種運動，也會讓運動習慣更持久。

杏語心靈診所治療師余仁龍也曾在《康健》的訪問中表示，一方面能接觸到不同類型的朋友，如果遇上運動的撞牆期，失去耐心，同時參與多種運動也能從其他較拿手的運動找回成就感，或讓不同的運動來突破體能瓶頸；甚至藉由運動類型的均衡，避免因肌力不平衡、疼痛，造成疲憊、提不起勁的錯覺。

３種運動怎麼搭配？

至於伸展、有氧運動和肌力訓練該如何搭配，徐緯珍提供以下建議：本周活動折扣

暖身（動態伸展）→ 5～10分鐘

有氧運動（心肺訓練）→ 30～40分鐘

阻力訓練（肌力訓練）→ 約30～60分鐘

新上市收操（靜態伸展）→ 5～10分鐘

TIP 1：若時間有限，暖身的動態伸展跟收操的靜態伸展一定要做，有氧運動跟阻力訓練擇一交替進行。

TIP 2：徐緯珍建議，心肺訓練像是慢跑、快走、跳繩等；肌力訓練如深蹲、伏地挺身，及棒式、橋式等訓練核心的動作；動態伸展如高抬腿、開合跳、三步一抬腿等；靜態伸展如雙手向上伸展、站弓箭步上舉手臂，伸展下肢、背部、胸大肌、肩部等。

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